Ricardo Wesley - Personal Trainer

SUPER NOVIDADE

Ricardo Wesley — Fri, 24 Jun 2011 13:27:38 +0000

Todos que acompanham o blog vem percebendo que algumas mudanças vem ocorrendo. É que o blog está crescendo e estamos trabalhando duro para tornar cada vez melhor o conteúdo para vocês.
Após o feriado teremos uma grande novidade que vai tornar o blog mais interativo e revolucionário!
Lembrem-se de acessar pelo www.rwfit.com.br , pois esse é o endereço oficial.
Abraços

Treino de peito: explosão do peitoral com flexão de braços

Ricardo Wesley — Mon, 13 Jun 2011 21:27:15 +0000

Veja o post em www.rwfit.com.br/blog.html

5 dicas para mais hipertrofia: bíceps e tríceps

Ricardo Wesley — Thu, 09 Jun 2011 20:11:20 +0000

O post: www.rwfit.com.br/blog.html

Exercícios Diferenciados parte 3

Ricardo Wesley — Sun, 05 Jun 2011 14:17:43 +0000

Seja em Www.Rwfit.com.br/blog.html

Mais exercícios ou mais séries?

Ricardo Wesley — Thu, 02 Jun 2011 15:37:01 +0000

Mais exercícios ou mais séries? Seja esse post no site www.rwfit.com.br/blog.html

Abraços e Bons Treinos!

NOVO ENDEREÇO

Ricardo Wesley — Wed, 01 Jun 2011 21:05:26 +0000

Peço a todos que sempre visualizem o blog pelo link em www.rwfit.com.br já temos post novo hoje!

Abraços e Bons Treinos!

Exercícios diferentes, aparelhos diferentes parte 1

Ricardo Wesley — Mon, 30 May 2011 16:06:50 +0000

Eu costumo utilizar diversos tipos de aparelhos para diversificar e procurar oferecer o melhor para meus alunos e existem alguns aparelhos que não podem faltar em um treinamento, hoje vou falar sobre o TRX, ou treinamento em suspensão.
Na verdade o termo correto seria treinamento em suspensão, mas como a marca do inventor é TRX costumamos usar esse termo.
O aparelho consiste de duas manoplas que são presas ao “teto” com um gancho, ela é muito resistente aguentando tranquilamente 300kg, o valor da original está por volta de 500-600 reais, mas é possível encontrar similares por cerca de 150-200 reais.
A grande vantagem é a versatilidade do utensílio, é possível realizar exercícios para costas, peitoral, pernas, braços, abdomem, ou seja, é uma academia completa.
A possibilidade desse aparelho é tão grande e a variedade enorme, e apesar de utilizar apenas o peso corporal para realizar os exercício, o posicionamento do aluno em relação ao ponto onde o TRX está preso, por exemplo o mesmo aluno pode realizar o mesmo exercício co diferentes intensidade apenas se posicionando de maneira diferente em relação ao aparelho.
Além disso a posição do corpo é fundamental, mantendo sempre uma postura adequada, para que seja possível trabalhar também o abdomem e lombar(core), sem nenhum problema para a coluna do aluno. Experimentem e comprovem sempre acompanhados de um professor, já que o aparelho é necessário de um ajuste adequado e orientação para não haver perigo de lesão. Abraços e Bons Treinos!

É possível emagrecer e hipertrofiar ao mesmo tempo?

Ricardo Wesley — Sun, 29 May 2011 10:06:19 +0000

Essa é uma pergunta muito comum. Importante entender que gordura não pode se transformar em músculo.Vamos entender então os processos para ganho de massa muscular e para emagrecimento. E ver se é possível alcançar esses 2 objetivos diferentes ao mesmo tempo!

O processo de emagrecimento é gerado por ingerir menos kcal do que você gasta. Já o processo de ganho de massa muscular é gerado por ingerir mais kcal do que você gasta. Então na teoria é impossível fazer os 2 ao mesmo tempo certo?
Na verdade é possível.

Alguns fatores são fundamentais para que isso ocorra:
-Boa alimentação
-Bom descanso
-Bom treinamento

Esse fenomeno normalmente ocorre com alunos iniciantes que erão sedetários, e o choque faz com que consigamos alcançar os 2 resultados ao mesmo tempo, mas vamos olhar para um aluno avançado.
O aluno avançado que pesa por exemplo 80kg e tem 10% de gordura, tem 8kg de gordura. Se conseguirmos aumentar o peso dele para 90kg sem ganhar gordura ja estariamos com menos de 9% de gordura e com mais massa muscular.

Recentemente um aluno meu avançado que treina a mais de 12 anos, ganhou 3,2kg e perdeu 1,3 de gordura em 1 mês. Como isso é possível? Simples tiramos tudo que tinha de errado no treinamento dele. E isso gerou um choque tão grande como se ele fosse iniciante.

O que ocorre é que ao buscar os 2 objetivos ao mesmo tempo os alunos cometem 2 erros clássicos:
-Comer muito pouco
Não adianta comer 100kcal ao dia e esperar ganhar massa muscular, da mesma forma que comer 5mil kcal também não irá gerar mais hipertrofia, já que não é proporcional quanto mais se comer, mais hipertrofia.
-Treinar em excesso, inclusive aeróbio
O medo de engordar, vai fazer com que você treine demais, o que não irá gerar mais hipertrofia e ao abusar no exercício aeróbio um estimulo pode acabar por “anular” o outro.

Isso acaba por prejudicar o desempenho e recuperação do mesmo, e consequentemente seus resultados. Lembre-se sempre de buscar orientação de um nutricionista e um educador físico para montar sua dieta e treinamento e assim você atingir seus objetivos. Abraços e Bons Treinos!

Exercícios conjugados: Mais rápido e Mais intenso

Ricardo Wesley — Thu, 26 May 2011 14:47:33 +0000

Eu sou um grande fã de exercícios em sequencia e sem descanso, além de aumentar o gasto energético, trabalhar condicionamento, aumentar o estimulo muscular, podemos utilizar essa técnica com pessoas de qualquer condicionamento e qualquer objetivo.
Técnicas como bi-sets, tri-sets, podem ser utilizadas de diversas formas, vamos entender como você pode utilizar isso.

Utilizando bi-sets e tri-sets podemos aumentar e muito o estimulo para hipertrofia, algumas formas de trabalhar isso:
Multi para mono:
-Supino reto
-Flexão de braço
-Crucifixo
ou
Mono para multi:
-Cross over
-Flexão de braço

Trabalhar diferentes exercícios que englobem 1 musculo em comum(ombro no exemplo):
-Supino
-Desenvolvimento
-Paralelas

Mudar a posição da pegada, da mais díficil pra mais fácil:
-Rosca inversa
-Rosca direta
-Rosca martelo

Já se o objetivo é emagrecer e gerar condicionamento podemos simplesmente trabalhar exercícios conjugados que não trabalhem a mesma musculatura:
-Remada e supino
ou
-Agachamento e Desenvolvimento

Exercícios que trabalhem musculaturas diferente, mas que estejam sendo trabalhadas no treino(treino de costas e bíceps por exemplo):
-Crucifixo invertido
-Rosca direta

Para quem busca performance em algum esporte, como o tênis por exemplo:
-Supino
-Raquetadas
ou
-Saltos
-Agilidade

O mais importante é que no mesmo período de tempo você vai conseguir muito mais resultado, aumentando a intensidade do seu treino. Abraços e Bons Treinos!

Meu trabalho

Ricardo Wesley — Wed, 25 May 2011 08:13:58 +0000

Até o Orkut sabe :

O segredo da felicidade no trabalho reside em uma palavra: excelência. Faz bem aquele que gosta do que faz!

Pessoal não se esqueçam de me acompanhar nas redes sociais veja:
http://www.rwfit.com.br/redesociais.html

E participe!