Gordura região abdominal – Duvida do leitor

J.P.: ” Gostaria que voce fizesse um post com dicas de como perder gordura localizada sem perder massa muscular e se possivel em menor periodo de tempo, rs eu era muito magro, e tipo eu engordei 13 quilos e um pouco ficou na regiao recto inferior abdominal, na linha do obliquo, voce me entende né, e queria perde-lo para aparentar mais meu abdomem.muito obrigado você é um ótimo profissional e muito humilde a ponto de expor assim seus conhecimentos ..abraço joao paulo”

Obrigado pelos elogios, mas vamos as questões:
-Gordura abdominal, existe redução de gordura local?
-Treino de abdomem efetivo para esse objetivo?

Infelizmente não existe treino específico para queimar gordura da região abdominal. Complicado expor o que empiricamente seria efetivo, a literatura prova que não existe redução significativa localizada.
O que acontece é que o corpo usa a energia que estiver mais disponivel.
A dica para seu objetivo é utilizar circuitos abdominais ao final dos seus treinos de musculação. Algo como:

-Prancha frontal 30seg
-Prancha lateral 30seg
-Abdominal reto 20repetições
-Abdominal infra 20repetições
-Alguma Rotação 20repetições

Você utiliza exercícios abdominais circuitados, aumentando seu gasto energético e realizando um exercício abdominal de qualidade. Bons treinos.

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  1. #1 por João Paulo em março 22, 2010 - 5:54 pm

    Huuum, Ae muito grato vou começar a fazer prancha, é um exercicio que eu não uso muito realmente, mas o resto eu faço sim….

    meus treinos de abdominais ja duram 1 ano para +,e meu abdomem é realm ente forte faço sempre 8 a 10 series de abdominais sempre com exercicios diferentes, eu que estou encanado realmente com essa gordurinha, vou começar a caminhar para ve se queima, muito grato realmente abraço

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