Dúvidas

Você tem dúvidas sobre exercício? Sempre teve vergonha de perguntar? Agora você pode perguntar anonimamente pelo

http://www.formspring.me/PersonalRicardW .

Espero ajudar a todos. Abraços e Bons treinos!

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  1. #1 por josias em julho 23, 2010 - 1:02 am

    fala parceiro tudo certo?estva lendo uma estrategia para crescer os braços que vc colocou no site musclemassablog.e a duvida é a seguinte>>> 3×10 Rosca direta, até falha, diminui o peso em 20-30%, até a falha,diminui o peso em 20-30%, até a falha novamente

    então até a falha é executar a serie sem parar para descansar, tipo fiz10 diminuo peso e pego ele denovo e fasso mais 10 e depois diminuo e mais 10 ate termina as 3 serie?
    e ai so descanso no final das 3 serie?

    tipo tenho 43 de braço quero ver se ate o final do ano chego a 50 vc acha que é possivel
    mim da uma ideia aiii vou aplicar este sistema,e sera nque serve para o restante do corpo?
    valeuuuu cara fica na pazzzzzz

    • #2 por ricardowesley em julho 23, 2010 - 10:42 am

      Esse treinamento que eu publiquei no blog é um treino MUITO avançado. A realização dessa série é em drop set: você pega o peso, faz 10 repetições, diminui 30-40% e faz o máximo que conseguir, isso foi 1 série. Descansa e repita o processo mais 2x.
      Na questão dos cm´s de braço, existe uma tendência, que não é absoluta, mas de os braços seguirem uma proporção com o peso corporal, utilizando esse tipo de treinamento é verdade que seus braços provavelmente vão se desenvolver um pouco mais que o resto do corpo, creio que até o final do ano você não irá chegar aos 50 de braço. Lembre-se de fazer esse treino por apenas 1 mês ok?
      Quanto a se utilizar para o resto do corpo, você pode fazer esse sistema apra 1 parte do corpo por vez, então por exemplo, você pode treinar panturilha nesses sistema, treinar antebraço, treinar outras partes corporais utilizando essa metodologia é possível mas precisa ser utilizada de maneira mais cautelosa e muito bem organizada, por isso não lhe recomendo tentar. Vale lembrar que ao treinar braços assim o resto do corpo você vai treinar em uma intensidade menor, pois o foco é desenvolver mais os braços.
      Abraços, espero ter respondido suas dúvidas, qualquer coisa só perguntar. Abraços e bons treinos!

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