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Exercícios Diferenciados parte 3

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Exercícios diferentes, aparelhos diferentes parte 1

Eu costumo utilizar diversos tipos de aparelhos para diversificar e procurar oferecer o melhor para meus alunos e existem alguns aparelhos que não podem faltar em um treinamento, hoje vou falar sobre o TRX, ou treinamento em suspensão.
Na verdade o termo correto seria treinamento em suspensão, mas como a marca do inventor é TRX costumamos usar esse termo.
O aparelho consiste de duas manoplas que são presas ao “teto” com um gancho, ela é muito resistente aguentando tranquilamente 300kg, o valor da original está por volta de 500-600 reais, mas é possível encontrar similares por cerca de 150-200 reais.
A grande vantagem é a versatilidade do utensílio, é possível realizar exercícios para costas, peitoral, pernas, braços, abdomem, ou seja, é uma academia completa.
A possibilidade desse aparelho é tão grande e a variedade enorme, e apesar de utilizar apenas o peso corporal para realizar os exercício, o posicionamento do aluno em relação ao ponto onde o TRX está preso, por exemplo o mesmo aluno pode realizar o mesmo exercício co diferentes intensidade apenas se posicionando de maneira diferente em relação ao aparelho.
Além disso a posição do corpo é fundamental, mantendo sempre uma postura adequada, para que seja possível trabalhar também o abdomem e lombar(core), sem nenhum problema para a coluna do aluno. Experimentem e comprovem sempre acompanhados de um professor, já que o aparelho é necessário de um ajuste adequado e orientação para não haver perigo de lesão. Abraços e Bons Treinos!

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É possível emagrecer e hipertrofiar ao mesmo tempo?

Essa é uma pergunta muito comum. Importante entender que gordura não pode se transformar em músculo.Vamos entender então os processos para ganho de massa muscular e para emagrecimento.  E ver se é possível alcançar esses 2 objetivos diferentes ao mesmo tempo! Leia o resto deste post »

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Personal Trainer para Gestantes

O trabalho com gestantes requer cuidado redobrado, afinal lidamos com 2 vidas, mas muito mais do que pensar somente na estética da grávida, estamos cuidando de sua saúde.
Além do enorme cuidado necessário para com a mãe devemos levar em consideração diversos aspectos para que esse trabalho não prejudique o processo gestacional.
Importante é o fato de que a mãe necessita ter autorização médica expressa de que está apta a realizar atividade física, e o profissional precisa ter conhecimento adequado para lidar com esse público…. Leia o resto deste post »

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Porquê você não consegue Emagrecer

Pessoas em todos os lugares me perguntam:”Ricardo, porquê eu não consigo emagrecer?” A resposta pode parecer simples, ou complexa mas vamos hoje aos principais motivos para os quais você não está emagrecer e melhor a SOLUÇÃO para você começar hoje a emagrecer e definir seu corpo! Leia o resto deste post »

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A importância do descanso

Muito fácil falar sobre treinamento, dietas, exercícios milagrosos, etc. O díficil é falar que não é necessário fazer tanto exercício, atletas e pessoas que buscam resultados rápidos tendem a querer exagerar no treinamento.
Se correr 1hr é bom, correr 2hrs deve ser melhor certo? Treinar 3x por semana está ótimo, treinar 6x então vai me dar resultado 2x mais rápido? Só 3 séries? Só 8 exercícios? Vamos explicar um pouco mais detalhadamente sobre como o processo de recuperação ocorre.

O treinamento físico nada mais é que um estímulo que visa esperar que seu corpo sofra uma adaptação para que no próximo treinamento ele esteja melhor, mas para cada tipo de treinamento e objetivo existe um tempo ideal de recuperação.
Para esse exemplo vou ilustrar utilizando musculação:
Um iniciante consegue treinar a cada 48hrs, pois os estimulos são pequenos, e normalmente o treinamento é único ou no máximo AB.
Um intermediário pode treinar a cada 48-72 hrs, dependendo do treinamento, podendo ser desde um único, Ab  ou Abc normalmente.
Um avançado é um verdadeiro mistério, depende muito da individualidade do atleta, podendo ser a cada 72 até 1 semana de repouso para o mesmo grupamento muscular.

E atletas de elite que treinam 2x ao dia?
O grande mistério dos atletas de elite é: eles tem uma genética que favorece a serem atletas e criaram condicionamento voltado para isso. Ou seja, eles começaram com pouco treino e foram aumentando gradativamente.

E dias de descanso? Posso dar uma corridinha? Posso fazer uma arte marcial?
Tudo isso depende do seu objetivo e do tipo de treinamento que envolver, por exemplo, uma corrida muito fácil é recuperativa, mas normalmente o aluno abusa e corre em alta velocidade por um período longo, e isso atrapalha sua recuperação. As artes marciais em geral a prática pode ser benéfica, mas as lutas em si não tem como medir a intensidade e isso pode acabar prejudicando.

Qualquer dúvida sempre pergunte a um educador físico. Abraços e Bons Treinos!


Ricardo Wesley
Personal Trainer
(11)9974-7495

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Treino de Resultados Rápidos!

Já pensou o quanto de esforço você já colocou nos seus treinamentos? Quanto de dinheiro que você já gastou na academia? E o dinheiro gasto com suplementos? E os seus resultados estão vindo na velocidade que você gostaria? NÃO?! a SOLUÇÃO é mais simples do que parece.

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