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5 dicas para mais hipertrofia: bíceps e tríceps

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Exercícios Diferenciados parte 3

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NOVO ENDEREÇO

Peço a todos que sempre visualizem o blog pelo link em http://www.rwfit.com.br já temos post novo hoje!

Abraços e Bons Treinos!

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Exercícios diferentes, aparelhos diferentes parte 1

Eu costumo utilizar diversos tipos de aparelhos para diversificar e procurar oferecer o melhor para meus alunos e existem alguns aparelhos que não podem faltar em um treinamento, hoje vou falar sobre o TRX, ou treinamento em suspensão.
Na verdade o termo correto seria treinamento em suspensão, mas como a marca do inventor é TRX costumamos usar esse termo.
O aparelho consiste de duas manoplas que são presas ao “teto” com um gancho, ela é muito resistente aguentando tranquilamente 300kg, o valor da original está por volta de 500-600 reais, mas é possível encontrar similares por cerca de 150-200 reais.
A grande vantagem é a versatilidade do utensílio, é possível realizar exercícios para costas, peitoral, pernas, braços, abdomem, ou seja, é uma academia completa.
A possibilidade desse aparelho é tão grande e a variedade enorme, e apesar de utilizar apenas o peso corporal para realizar os exercício, o posicionamento do aluno em relação ao ponto onde o TRX está preso, por exemplo o mesmo aluno pode realizar o mesmo exercício co diferentes intensidade apenas se posicionando de maneira diferente em relação ao aparelho.
Além disso a posição do corpo é fundamental, mantendo sempre uma postura adequada, para que seja possível trabalhar também o abdomem e lombar(core), sem nenhum problema para a coluna do aluno. Experimentem e comprovem sempre acompanhados de um professor, já que o aparelho é necessário de um ajuste adequado e orientação para não haver perigo de lesão. Abraços e Bons Treinos!

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Aprenda a treinar em Casa

Treinar em casa é uma excelente opção para quem não gosta de academias ou tem preguiça de ir até uma academia. A unica desvantagem é a falta de orientação por parte de um profissional, mas para dar uma ajuda nessa parte. Hoje vou vincular alguns videos sobre como você pode treinar em casa somente utilizando exercícios com o peso do corpo!

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Treinos e Resultados

Gosto de contar um pouco do meu dia a dia e relatar um pouco das experiências que vivencio para servir de exemplo para todos que frequentam o blog.
Semana passada refiz uma avaliação física de performance de um aluno. Surpreendentemente, até mesmo para mim, ele melhor 500% em um dos testes. Sim, você não leu errado, 500%, ele realizou 5x mais que da primeira vez, e ele não é aluno iniciante. Mas como isso é possível? Leia o resto deste post »

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Mais Carga, Mais Resultado.

Se você quer mais resultado, tudo que você precisa fazer é colocar mais carga.
Se você quer ficar mais definido, emagrecer, hipertrofia, saúde, condicionamento, etc, coloque mais carga.
Existem apenas 2 tipos de pessoas que treinam com pesos, as que pegam muito peso e as que pegam pouco peso.

-Se você usa muito peso tem tendência a se lesionar se o trabalho não for bem orientado, volume sair fora do controle, o treino não for algo específico para o seu corpo.
-Se você usa pouco peso vai ficar parado no tempo, para sempre.

Vou explicar com detalhes como o fator carga é importante.

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