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Exercícios Diferenciados parte 3

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NOVO ENDEREÇO

Peço a todos que sempre visualizem o blog pelo link em http://www.rwfit.com.br já temos post novo hoje!

Abraços e Bons Treinos!

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Exercícios conjugados: Mais rápido e Mais intenso

Eu sou um grande fã de exercícios em sequencia e sem descanso, além de aumentar o gasto energético, trabalhar condicionamento, aumentar o estimulo muscular, podemos utilizar essa técnica com pessoas de qualquer condicionamento e qualquer objetivo.
Técnicas como bi-sets, tri-sets, podem ser utilizadas de diversas formas, vamos entender como você pode utilizar isso. Leia o resto deste post »

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Hipertrofia, Hipertrofia, Hipertrofia

Você realmente quer Hipertrofia? Sonha em ser um Fisiculturista? Ser grande é o seu sonho? Então vamos elaborar um treinamento juntos. Vou exemplificar uma rotina de treinamento semanal, como ela foi elaborada e o porquê ela difere do que você normalmente faz que vai revolucionar seu treinamento! Leia o resto deste post »

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Treinos e Resultados

Gosto de contar um pouco do meu dia a dia e relatar um pouco das experiências que vivencio para servir de exemplo para todos que frequentam o blog.
Semana passada refiz uma avaliação física de performance de um aluno. Surpreendentemente, até mesmo para mim, ele melhor 500% em um dos testes. Sim, você não leu errado, 500%, ele realizou 5x mais que da primeira vez, e ele não é aluno iniciante. Mas como isso é possível? Leia o resto deste post »

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Mais Carga, Mais Resultado.

Se você quer mais resultado, tudo que você precisa fazer é colocar mais carga.
Se você quer ficar mais definido, emagrecer, hipertrofia, saúde, condicionamento, etc, coloque mais carga.
Existem apenas 2 tipos de pessoas que treinam com pesos, as que pegam muito peso e as que pegam pouco peso.

-Se você usa muito peso tem tendência a se lesionar se o trabalho não for bem orientado, volume sair fora do controle, o treino não for algo específico para o seu corpo.
-Se você usa pouco peso vai ficar parado no tempo, para sempre.

Vou explicar com detalhes como o fator carga é importante.

Leia o resto deste post »

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Treinamento de Lutador

Ultimamente no blog ango publicando os treinamentos do meu aluno Alexandre, além dele adorar que eu filme os treinamentos, acho muito legal ser ele que eu filmo. Todo treinamento dele é focado em performance, ele já foi campeão estadual da California de JiuJitsu e por motivos profissionais acabou se afastando dos tatames competitivos.


Veja algumas características do treinamento:

Ele já treinou comigo a um ano atrás, se afastou por 3meses e retornamos. O que podemos observar é uma quebra de paradigmas no treinamento dele:
-O treinamento vária as repetições e basicamente nunca é 10 repetições.
-O foco é sempre movimentos explosivos. Não importa se são séries de 2 ou 15 repetições.
-Preparamos ele para lidar perfeitamente com o peso corporal dele (80kg), muitos exercícios usam peso corporal, ou carga equivalente a 80kgs.
-Exercícios sempre multi-articulares e reforço com isolados.
-Exercícios funcionais estão presentes o tempo todo, para aproximar a preparação física dele para a situação de luta.
-O condicionamento é gerado em situações que simulem lutas, ele não utiliza corrida longas como condicionamento.
-Apesar de treinar para PERFORMANCE, podemos observar que a composição corporal dele chama atenção, baixamos o percentual de gordura dele para 8% constantes e ele tem , 1,78m com 84kgs.
-O treinamento não é dividido em musculos e sim em motimentos ou ações.
-Focamos em desenvolver os pontos fracos, mas temos que sempre melhorar os pontos fortes que é aonde o jogo dele é superior.
-O Treinamento é modificado constantemente, pois a luta é uma série de eventos diferenciados, o atleta tem que estar com o treinamento planejado, mas algumas mudanças a cada treino tornam o aluno sempre atento e buscando uma adaptação constante.

Abraços e Bons Treinos!

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